همكاران محترم مشاور:  

باسلام وعرض تسليت ايام سوگواري سيد و سالار شهيدان وياران وفادارش به اطلاع

 

مي رساند كلاس ضمن خدمت زبان تخصصي مشاوره از تاريخ ۱/۱۱/۸۶تا ۹/۱۱/۸۶

 

در محل هنرستان دخترانه فدك از ساعت ۳تا۶.۳۰دقيقه عصر تشكيل مي شود .

 

افسردگي چيست ؟

مقدمه :

همه در دوره هايي از عمر افسردگي را تجربه مي كنند . اين احساس معمولا بدنبال فقدان يا ناكامي ايجاد مي شود و در شرايط طبيعي پس از چند ساعت  يا چند روز از بين مي رود . به هر حال هر گاه احساسهاي افسرده وار تداوم يافت و در سلامت و بهزيستي اجتماعي شخصي مداخله نمود در آن صورت مداخله و يا كمك حرفه اي الزامي خواهد بود.

افسردگي چيست ؟

افسردگي يك حالت خلقي مداوم و پايدار است كه مي تواند جنبه هاي مختلفي از زندگي فرد را در بر گرفته و در آنها تداخل نمايد . افسردگي با احساس بي ارزشي ، گناه افراطي ، تنهايي ، غمگيني ، نا اميدي ، ترديد در كفايت خود احساس گناه مشخص مي گردد . افكار خودكشي نيز ممكن است وجود داشته باشد . افسردگي معمولي ممكن است چند دقيقه تا چند روز طول بكشد . همه ما گاهي احساس دلتنگي و غم مي كنيم اين احساسها جزء طبيعي وجود انساني است . از سوي ديگر، نوعي از افسردگي كه تشديد يافته و براي دوره هاي زماني بيشتري تداوم مي يابد ، مي تواند شكل ناسازگارانه اي از افسردگي بوده و متفاوت با افسردگي ((روزمره)) باشد .براي اين نوع خيلي شديد افسردگي مي توان از طريق يك متخصص بهداشت رواني ، چاره اي انديشيد .

علل افسردگي

1-     فقدان هاي قابل توجه

2-     انتظارات غير واقع گرايانه

3-     ياس

4-     فقدان كنترل بر محيط شخص فكر مي كند كه نمي تواند كاري براي تغيير حوادث نامناسب زندگي اش انجام دهد .

5-     تفكر منفي كه به صورت تدريجي خود تخريب گر مي گردد .

6-     ناكامي درك شده

نشانه هاي افسردگي :

نشانه هاي عاطفي :

1-غمگيني

2- احساس گناه

3-نوسانات خلقي

4- نا اميدي

5-اضطراب

6-خشم

درماندگي

نشانه هاي جسماني :

1-خواب بيش از حد زياد يا بيش از حد كم

2-خوردن افراطي يا فقدان اشتها

3-يبوست

4-كاهش يا افزايش وزن

5-چرخه هاي نامنظم قاعدگي

6-فقدان تدريجي ميل جنسي

نشانه هاي رفتاري

1-     گريه هاي بدون دليل واضح

2-     كناره گيري از ساير مردم و موقعيت هاي جديد

3-     به آساني دستخوش خشم شدن

4-       فقدان انگيزه جهت پيگيري اهداف

5-     عدم علاقه به آرايش ظاهر شخصي

6-     مصرف مجدد داروهاي (مخدر )يا الكل

افكار و ادراكات خود تخريب گرانه

1-       احساس بازنده بودن

2-     انتقاد مكرر از خود

3-     ياس

4-     احساس درماندگي و نا اميدي

5-     سرزنش خود به خاطر اتفاقات ناخوشايند

6-     بدبيني نسبت به آينده

 

چگونه بر افسردگي غلبه كرده و نگرشي مثبت پيدا كنيد :

1-     از علت افسردگي خود آگاه بوده و سعي كنيد نسبت به آينده خوش بين باشيد افكار منفي خود را شناخته و آنها را با افكار مثبت تعويض كنيد بر تجارب مثبت تمركز كنيد .

2-     فهرستي از تكاليف مثبت هفتگي تهيه كنيد

3-     از نظر اجتماعي فعال باشيد

4-     جدولي از فعاليت هاي روزمره هفتگي تهيه كنيد و افزودن فعاليت هاي اجتماعي را فراموش نكنيد .

5-     تفريحاتي براي خود پيدا كنيد .

6-     بطور روزانه ورزش كنيد .

7-     هرگاه احساس تنش مي كنيد، از روشهاي خود آرام بخشي استفاده كنيد . به عنوان مثال براي چندين دقيقه و تا زمان ايجاد آرامش در كل بدنتان بطور ارام و آهسته نفس بكشيد .

8-     اهداف واقع گرايانه اي انتخاب كنيد .

9-     براي فعال نگهداشتن خود كاري داوطلبانه انجام دهيد .

10-بپذيريد كه هر كسي توانايي هاي متفاوت خود را دارد و شما بر ويژگيهاي و اعمال مثبت خودتان تمركز كنيد

11-به هنگام بيان خشم جراتمند باشيد .

12-سعي كنيد نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهيد .

13-اگر علايم افسردگي تداوم يافت از كمك هاي حرفه اي و تخصصي استفاده كنيد .

چگونه مي توانم به يك فرد افسرده كمك كنيم ؟

1-به فرد افسرده نگوئيد كه مي دانيد او چه احساس دارد. زيرا ممكن است كه اين امر او نسبت به شما خشمگين كند .

2-حمايت كننده و شكيبا باشيد .

3-اجازه دهيد كه شخص افسرده از علاقه و نگراني شما نسبت به خودش آگاه شده و دريابد كه شما در مواقع لازم جهت كمك به او در دسترس هستيد.

4-شخص افسرده را تشويق كنيد كه بدنبال كمك حرفه اي باشد . البته اگر علايم افسردگي پايدار بوده و عملكرد هاي روزمره ايجاد اشكال كرده باشد .

با تشكر ازمشاور   پيش دانشگاهي الزهرا روزانه  ، سر كار خانم خاكپور

 

کسب عنوان رتبه سوم گروه مشاوره

باسمه تعالی

گروه مشاوره شهرستان گناباد د سال تحصیلی گذشته در بین مناطق و

ادارات استان خراسان رضوی رتبه سوم را کسب نمود، ضمن تبریک به

همکاران محترم ، از تمامی عزیزانی که در این موفقیت موثر بوده اند تقدیر

وتشکر می نماییم .

گروه مشاوره شهرستان گناباد